Perder peso para melhorar a autoestima e ter saúde, portanto nesse blog tem tudo o que é relativo aos meus cuidados e interesses com a aparência e saúde.
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segunda-feira, 19 de junho de 2017

Planejamento do emagrecimento

Mais uma vez planejando o meu emagrecimento:

1ª Meta: chegar aos 73 Kg (esse foi meu maior peso durante muito tempo, era o peso que acionava em mim o alerta vermelho! Mas já estou acima desse peso há mais de dois anos)
2ª Meta: chegar aos 69 Kg (sair da casa dos 70)
3ª Meta: chegar aos 65 Kg (sair do sobrepeso)
4ª Meta: chegar aos 60 Kg (ter vergonha na cara e manter esse peso pra vida)

segunda-feira, 20 de março de 2017

Adoro Caminhar

Ontem fiz uma caminhada de mais ou menos 1 hora. Me senti tão bem e não fiquei muito cansada. Eu adoro caminhar, queria ter disposição para ir todos os dias, gostaria muito de ter uma companhia pra caminhar, acho bonito os casais que caminham juntos... mas lamúrias à parte, o importante é que pretendo ir todos os dias depois do trabalho. Vou começar com uma caminhada de 1 hora, pois estou com muito sobrepeso e sem fazer atividade física há bastante tempo. 

quinta-feira, 16 de março de 2017

Para emagrecer com saúde

O peso caiu mais um pouco hoje: 76,000 Kg
Garimpei mais uma vez o blog, e fui anotando algumas coisas que me ajudaram a emagrecer em outros momentos, e que pretendo voltar a acrescentar na minha rotina:
  • caminhada
  • gelatina - para quando der vontade de comer doce
  • chá verde com gelo
  • frutas variadas - nos intervalos entre as refeições principais
  • barra de cereais - nos intervalos entre as refeições principais
  • castanha do Pará - uma por dia
  • damasco - um por dia
  • colágeno em pó
  • ômega 3
  • aveia
  • canela em pó
  • yakult
  • iogurte
  • chia - no iogurte
  • suco de uva integral - de vez em quando, porque é bastante calórico
  • água de coco
  • ovo cozido

sexta-feira, 6 de janeiro de 2017

Pequenos Planos


Esse ano eu não quis fazer uma lista de resoluções, pois geralmente listo um monte de coisas e acabo realizando muito pouco. Ano passado eu listei 13 resoluções, e pra ser sincera, realizei apenas 2 e meia... (vergonha!)
Mas como eu sou uma pessoas obcecada por listas e organização, decidi listar algumas metas para cada mês. Comecei Janeiro com uma listinha longa de afazeres, mas todos totalmente viáveis:
  • Emagrecer 2 Kg
  • Cortar e pintar o cabelo
  • Fazer as unhas uma vez por semana
  • Fazer exames médicos
  • Ir ao dentista
  • Levar o resultado dos exames ao médico
  • Vir almoçar em casa todos os dias
  • Fazer hidratação no cabelo uma vez por semana
  • Usar máscara de argila verde no rosto, uma vez por semana
  • Usar protetor solar todos os dias

E fiquei muito feliz comigo mesma, pois na primeira semana do mês/ano já atingi uma meta, que era ir ao dentista!
Com três consultas eu já resolvi tudo, tirei o molde para fazer as moldeiras de silicone, para fazer um novo clareamento; fiz uma limpeza e uma pequena restauração. Falo mais sobre o clareamento assim que terminar o processo.

terça-feira, 25 de outubro de 2016

Providências

Para emagrecer preciso tomar algumas providências, fazer algumas escolhas, mudar alguns hábitos... e a minha primeira providência é mudar a alimentação no horário de almoço.

Moro a uma distância de 20 minutos a pé do meu trabalho, mas como estou fora de forma acabo gastando 25 minutos (50 minutos - ida e volta). O que não serve como atividade física, mas pelo menos me tira do sedentarismo. O problema é que muitas vezes fico com preguiça de fazer essa caminhada, e para não gastar muito dinheiro, acabo comendo qualquer coisa.

A providência que decidi tomar em relação a isso, é trazer comida de casa... a famosa marmita!

Ninguém se torna um belo cisne por acaso, da mesma forma que é preciso aprender a andar antes de saber correr. Um passo de cada vez. 

quarta-feira, 1 de junho de 2016

11 Kg, 11 Etiquetas

Faz mais de dois meses, que postei a última foto das etiquetas coladas na porta do meu guarda roupa (quando comecei, tinham 15 etiquetas). Desde então, dei uma escorregada, desanimei, ganhei um pouco de peso, mas finalmente recobrei o fôlego, voltei para a "corrida", alcancei o lugar onde tinha parado e agora ultrapassei ele! uhull!!!

Pesei hoje de manhã, estou com 70,900 Kg. isso significa que falta eliminar menos de 11 Kg para atingir minha meta de 60 Kg.

Mas gostaria de dizer que talvez eu não queira chegar nos 60 Kg. Isso é apenas um alvo... sabe aquela história: Quer atingir as estrelas, então mire na lua? Ou algo assim.
Pois então, talvez eu pare nos 62, 63... 65. Quando eu estiver satisfeita, feliz e principalmente saudável!

segunda-feira, 4 de abril de 2016

Pular Corda

Comprei uma corda profissional hoje, inspirada na Katiuscia Rolim. Vou começar aos poucos como ela, pois estou completamente fora de forma, e qualquer atividade já me deixa ofegante.
Ela começou com 5 séries de 10 pulos.
Preço da corda: R$ 32,00

quarta-feira, 30 de março de 2016

Como afinar os braços?

É possível afinar o braço com alguns truques, porém é preciso ter paciência nesse processo. A melhor estratégia para conquistar um braço mais fino e durinho é praticar atividades físicas aeróbicas que ajudam a perder gordura, musculação para fortalecer os músculos, além de uma dieta equilibrada e saudável.

A atividade física é fundamental para quem deseja afinar o braço, pois além de queimar a gordura localizada, ela ainda fortalece a musculatura. Já a dieta é fundamental, pois acelera a resposta do exercício. Outra alternativa para acelerar esse processo, é associar a pratica de exercícios e a dieta com algum tratamento estético que ajuda a reduzir a gordura dessa região.

Para te ajudar a conquistar um braço mais fino e durinho, confira a seguir algumas dicas de exercícios para afinar o braço que você pode fazer sem sair de casa.

Flexão de braços fechados
Para executar esse exercícios, deite com a barriga para baixo em um colchonete e apoie os joelhos no chão, alinhando os braços na altura do peito e estendendo os cotovelos. Para executar o movimento, basta levantar o tronco e deixa-lo na altura do quadril. Faça 3 séries de 10 movimentos, descansando 30 segundos entre as séries.

Tríceps cadeira
Outro exercício que ajuda afinar o braço é o famoso tríceps. Para executá-lo em casa, basta ter uma cadeira bem firme. Para começar, apoie as mãos sobre a cadeira, deixando a coluna reta, os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Para fazer o movimento, flexione os cotovelos em um ângulo de 90º com o corpo. Para obter bons resultados, faça esse exercício de 3 a 4 vezes por semana, 3 séries de 15 movimentos cada.

Rosca unilateral com elástico ou haltere
Outro exercício que ajuda afinar o braço é a rosca lateral que pode ser feita com elástico ou pesinho. Para executar esse exercício, fique em pé em cima de uma das pontas do elástico ou com um haltere de dois quilos de cada lado.

Se for usar o elástico, segure a outra ponta do mesmo com as mãos, deixando a palma virada para frente. Já o haltere é só segurar com as palmas da mão viradas para frente. Depois disso, em ambos os casos faça a flexão dos cotovelos em direção aos ombros e eleve um braço de cada vez. Faça 3 séries de 15 movimentos em cada braço.

Outros exercícios

Além desses exercícios que trabalham a musculatura do braço de forma isolada, também é fundamental praticar algum tipo de exercício aeróbico, já que eles gastam calorias e ajudam a queimar a gordura localizada. Por isso, combine esses exercícios com uma caminhada, corrida, dança, natação, hidroginástica, ou qualquer outro exercício aeróbico. Com isso, você irá reduzir a sua gordura corporal e visualizar resultados satisfatórios.

Além disso, você pode frequentar uma academia para fazer diversos exercícios de musculação que ajudam a fortalecer e afinar o braço. No entanto, para diminuir a circunferência do braço, é preciso fazer os exercícios com pouca carga e mais repetições. Dessa forma, é possível deixar o braço mais fino e definido. No entanto, antes de fazer qualquer tipo de exercício é preciso consultar um médico.

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2016

Chás e adoçante

Vou tentar introduzir novamente os chás na minha rotina. Tinha uma época que eu bebia bastante chá (chá verde, bugroon), mas hoje em dia tenho tido preguiça de preparar (vergonhoso assumir isso, mas é verdade).
Comprei um adoçante para usar com os chás, pra tentar melhorar o sabor deles. Escolhi um de estévia, pois já ouvi dizer que é a melhor opção pra saúde. Deve ser mesmo, porque é o mais caro também. Eu detesto adoçante, acho que em geral tem gosto de remédio, mas esse até que é bom, para o meu paladar.
Hoje preparei um chá de hibisco.

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2016

Dieta sem glúten


Dias 19, 20 e 21 da dieta sem glúten: No final não consegui seguir à risca, como estava no começo. 

No dia 19/21 (terça-feira) - eu comi frango empanado na farinha de rosca, na janta.
No dia 20/21 (ontem) - eu comi dois baurus no lugar da janta.
Hoje, dia 21/21 vou me esforçar para não comer nada com glúten.

Vou começar novamente amanhã, e vou me esforçar mais para ser zero glúten.

sexta-feira, 22 de janeiro de 2016

Emagrecer = Sacrifício versus Constância

Texto do blog: EMAGRECER É ATITUDE

Chega um momento na vida que a gente não sabe mais o que fazer para emagrecer, pensamos constantemente no assunto, o diálogo interno constante: "já fiz de tudo, me esforcei na esteira, passei fome, dormi mais para poder comer menos e o acúmulo de gordura no corpo persiste e aumenta!"

Uma alternativa que vai funcionar é fazer caminhada diária, sem exageros! De 1 hora a 1 hora e meia, numa velocidade de 4 km/h. Se comprometa por 3 semanas, depois me conte.

Comer, o que devo comer? Opções diet, light, no fat?
NÃO! Não, não...
Vai comer comida de verdade: Arroz, feijão, carne ou frango, ou peixe, ou ovos e legumes e verduras (1/3 do prato de vegetais) e uma fruta da estação (não falei frutas nem suco).
Procure voltar a fazer compras na feira, evite ao máximo comida industrializada, saquinhos, caixinhas, se for ao supermercado sirva-se das opções das laterais, porque no centro das lojas está repleto de produtos industrializados com embalagens lindas e preços convidativos, mas que não te levarão ao seu objetivo: que é emagrecer e ser saudável.

Mais duas coisas importantes:
Respire e mastigue.

Mastigue com atenção, sinta os sabores, texturas do alimento que escolheu, não se distraia, TV desligada, dê um tempo no watts, este tempo é para você, concentre-se e se comprometa, só assim você vai chegar lá.

Respiração, respire fundo. Se conecte a esse momento, você terá foco e tranquilidade para comer, já notou que às vezes passamos o dia todo respirando mal (superficial) sem uma respiração lenta e profunda?
Dê uma respirada agora, não é muito gostoso?
HIPÓXIA é a segunda causa de acúmulo de gordura.

Lembrei de mais um detalhe importante: Dormir bem, ter um sono reparador, momento de reparar todas as nossas funções, para isso não dá para dormir depois de comer muiiiito, e nem com fome.

terça-feira, 12 de janeiro de 2016

15 Kg, 15 etiquetas

E a cada quilo eliminado, uma etiqueta arrancada da porta do meu guarda-roupa. Só para me lembra todos os dias, que o caminho é longo mas para chegar no final dele eu tenho que dar um passo de cada vez, ficar parada não vai me levar a lugar nenhum. E lugar nenhum não é objetivo pra ninguém!

domingo, 27 de dezembro de 2015

Caderno de emagrecimento


Uma dica para incentivar o emagrecimento, é ter um caderno de anotações. No meu eu anotei minha metas, que são:
1ª - 74 Kg
2ª - 71 Kg
3ª - 68 Kg
4ª - 65 Kg
5ª - 62 Kg
6ª - me manter entre 60 e 62 Kg

Anotei minhas medidas de início, e depois vou anotar as medidas enquanto vou progredindo no emagrecimento.

Também anoto meu peso todos os dias pela manhã (logo após ir ao banheiro e antes do café - sem roupa), para ver se tenho alcançado resultados com a minha alimentação, e ver os dias que erro, pra não fazer mais errado. Pra isso é necessário ter uma balança em casa, um investimento de no máximo R$ 70,00 - dependendo do modelo.

Outra coisa que tenho anotado são os gastos com a dieta (consulta na nutricionista, mercado, feira, empório etc).

E claro, pode ser anotado o que quiser, que seja um incentivo pra não desanimar!

quinta-feira, 24 de dezembro de 2015

Treino Iniciantes Q48 - Vinicius Possebon


Fiz hoje essa série de exercícios, e pretendo fazer todos os dias, afinal são poucos minutos e queima mesmo!

terça-feira, 1 de dezembro de 2015

Presentes de comemorações



Quanto peso quero eliminar?
17 Kg

Qual a Proposta?
Eliminar esse peso em 6 meses. E no final de cada mês, tendo alcançado o objetivo e ter eliminado pelo menos 3 Kg, me dou um presente da lista.

Quais os presentes?
1 - Unhas (pés e mãos) feitos toda semana Uma compra de produtos de cabelo - quando chegar aos 74 Kg.
2 - Peeling facial no dermatologista - quando chegar aos 71 Kg.
3 - Máscara hidratante Moroccanoil (tampa marrom) - quando chegar aos 68 Kg.
4 - Máscara de reconstrução Moroccanoil (tampa laranja) - quando chegar aos 65 Kg.
5 - Alongamento dos cílios - quando chegar aos 62 Kg.
6 - Clareamento dental - com direito a uma moldeira nova - quando chegar aos 60 Kg.

...pra nunca perder esse riso largo, e essa simpatia estampada no rosto. 

segunda-feira, 30 de novembro de 2015

Primeira consulta Nutricionista

Minha primeira consulta na nutricionista foi na sexta-feira, dia 27 de novembro, às 17:00 horas. A consulta durou 1 hora, ela perguntou como é minha alimentação, quais os remédios que eu estou tomando, me questionou como é meu sono, se meu intestino funciona bem, se sinto muito cansaço, falta de ar... e muitas outras coisas. 
Ela me pesou (77,800 Kg), tirou minhas medidas e minha altura (1,62 m). Ela estabeleceu um cardápio com 7 refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, lanche da tarde II, jantar e ceia - dentro de uma dieta de 1.400 Kcal), e também as metas para o emagrecimento. O retorno será no dia 15 de dezembro.

No final de semana fiz uma viagem para Curitiba e não comecei o regime (sei que é reeducação alimentar, mas vou chamar de regime mesmo, tá). Claro que evitei exageros, mas não foi o ideal.

Comecei oficialmente hoje e minha alimentação foi essa: