Perder peso para melhorar a autoestima e ter saúde, portanto nesse blog tem tudo o que é relativo aos meus cuidados e interesses com a aparência e saúde.
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segunda-feira, 9 de julho de 2018

Início do emagrecimento

Estou iniciando meu emagrecimento hoje, pesando atualmente quase 85 Kg. Tenho que emagrecer algo em torno de 20 Kg. Vou anotar minha alimentação durante a semana e publico aos domingos.

Primeira Meta: 80 Kg

sexta-feira, 8 de junho de 2018

Hair Skin - 1 mês

Terminei o primeiro frasco do Hair Skin ontem, e já comprei mais um para continuar o tratamento. 
Meus cabelos estão caindo menos. Ainda cai, principalmente quando está muito oleoso, mas não é uma quantidade assustadora.
Minhas unhas estão fortes, não lascam mais e crescem rápido. Mas continuo usando as minhas Prime Cuticles.
Minha pele melhorou muito, mas pretendo fazer um post separado sobre isso, pois acredito que foi um conjunto de coisas que ajudaram.

sábado, 26 de maio de 2018

Suco verde de hoje

Receita de hoje: couve + 1 maçã com casca + 2 laranjas + 2 colheres de mel + um pouco de água.
Ficou grosso, meio "fiapento", mas tomei assim mesmo, sem coar.

terça-feira, 22 de maio de 2018

Troquei o jantar por suco verde

Mesma receita do outro dia: espinafre + abacaxi + água de coco, e hoje adocei com mel, pois o abacaxi não estava muito doce. Estou tomando mais ou menos três vezes por semana.

quinta-feira, 10 de maio de 2018

Suco Verde

Ontem comprei algumas coisas pra fazer suco: espinafre, couve picadinha, limão, abacaxi, beterraba, água de coco e mel.
Cheguei em casa, lavei o espinafre e a couve e separei em potinhos, também piquei o abacaxi e separei as porções em potinhos pra congelar.
Hoje de manhã, peguei uma porção do abacaxi e uma porção do espinafre e bati no liquidificador com a água de coco. Acho que deu mais de meio litro de suco, coloquei em uma garrafa e trouxe para o trabalho. Ficou com um sabor aceitável, não dá pra dizer que é uma delícia, mas de forma alguma dá pra dizer que é ruim. Foi meu desjejum.
Estando tudo no jeito, foi fácil de fazer e não me atrasou.

quarta-feira, 9 de maio de 2018

Voltando a tomar Hair Skin

Já tomei o Hair Skin uma época, no início de 2016, indicado pela nutricionista, e hoje resolvi voltar a tomar ele. Vou ingerir 3 cápsulas por dia, duas no almoço e uma no jantar.

quinta-feira, 26 de abril de 2018

Plano de emagrecimento

aEliminar 500 gramas por semana, perfazendo um total de 2 Kg por mês. Levando 10 meses para chegar ao resultado final que quero. 
aPriorizar a saúde, pesquisando alimentos funcionais para incluir na minha rotina. 
aFazer compras semanais dos alimentos necessários para seguir a dieta.
aCortar: refrigerante, salgados na hora das principais refeições, bolachas recheadas, chocolate e sorvete.
aDiminuir: frituras, massas, queijos, doces, lanches e pizzas.
aIncluir na alimentação diária: suco verde.
aFazer atividade física todos os dias, aumentando o nível gradativamente.

quarta-feira, 7 de março de 2018

Kefir

Uma colega de trabalho me deu um pouco de kefir ontem. Fiquei super contente, pois sempre soube o quanto ele faz bem pra saúde, mas nem fazia ideia de como consegui-lo. 

O que é kefir? (Fonte: Wikipédia)
Kefir, quefir, kephir ou búlgaros é uma bebida fermentada, possivelmente originária das montanhas do Cáucaso, cujo substrato mais comum é o leite (caprino, bovino ou de ovelha). É produzida com a submersão temporária dos chamados “grãos de kefir" num substrato, como o leite, água açucarada, leite de coco, sucos etc.
Os “grãos de kefir” são uma colônia de microrganismos simbióticos imersa em uma matriz composta de polissacarídeos e proteínas, formada por bactérias (lactobacilos e bifidobactérias), podendo conter leveduras. Contudo, estudos indicam que a sua composição biológica, química e nutricional varia conforme a origem e o modo de produção. Também são conhecidos como tibicos, cogumelos tibetanos, plantas de iogurte, cogumelos do iogurte, kephir, kiaphur, kefer, knapon, kepiand e kippi. O termo “kefir” deriva do turco keif que significa "bem-estar" ou "bem-viver".
Por ser considerado um alimento funcional, a cultura caseira do kefir se tornou popular em vários países da Europa Central, e de lá para outros continentes. Em alguns países como Alemanha, Rússia, Canadá e Suécia, o produto também é produzido comercialmente e amplamente consumido.
Além das culturas do kefir de leite (caprino, bovino ou de ovelha), também é comum o chamado kefir de água, na qual açúcares são adicionados para se obter a fermentação.

O efeito probiótico do kefir
O kefir traz em sua composição uma considerável quantidade de proteína, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2), menaquinona (vitamina K2), fósforo, cálcio e vitamina DO kefir tem efeitos comprovados em diversas aspectos da saúde humana, entre eles antitrombótico, antimicrobiano e significativa melhora na absorção do cálcio pelos ossos, resultando, também, na melhora da densidade óssea, conforme estudo clínico randomizado controlado realizado em 40 pacientes com osteoporose, além de auxiliar na digestão e redução da intolerância à lactose em adultos intolerantes à substância. Outros efeitos benéficos à saúde, consoante testes in vitro e em animais, estimulação do sistema imunológico, redução do colesterol, além de propriedades antialérgicas, anti-inflamatórias, anticancerígenas, antifúngicas e antimutagênica.
Outro mérito do kefir é a alta qualidade e quantidade de aminoácidos e na eliminação de micro-organismos patogênicos da microbiota intestinal.

Como usá-lo?
Coloque os grãos de kefir com leite num recipiente de vidro (até encher aproximadamente ¾ do frasco). Cubra com um pedaço de tecido leve (gaze ou fralda), TNT ou um guardanapo de papel , e feche com elástico. Depois deixe à temperatura ambiente e aguarde cerca de 24 horas para que a fermentação ocorra. Passado este período só precisa de coar o leite para ingerir.
Deve ter atenção para não usar instrumentos metálicos para coar o kefir. Retirados os grãos, coloque novamente em recipiente com leite para refazer o processo.

domingo, 4 de março de 2018

Gratificações para perder peso

Vou me dar alguns presentes, que serão gratificações a cada meta de perda de peso que eu conseguir atingir. Já pensei em quatro coisas que eu quero:

Um par de lentes de contato coloridas

Máscara de hidratação da Moroccanoil, de 500 gramas

Máscara de reconstrução da Moroccanoil, de 500 gramas

Um par de brincos de ouro e pérola da Vivara

sábado, 3 de fevereiro de 2018

Meus prós e contras (para emagrecer)

A gente sabe que não é fácil emagrecer, mas todo mundo tem seus prós e contras nessa batalha. Os meus são os seguintes:

PRÓS:

  • Meu intestino funciona bem
  • Bebo muita água
  • Gosto de frutas
  • Gosto de caminhar
  • Fico bem sem refrigerante
  • Não consumo bebida alcoólica
  • Não fumo 

CONTRAS:

  • Tenho sido muito sedentária
  • Tenho comido muito lanche, pizza e salgado
  • Sou viciada em doces
  • Tenho compulsão alimentar 

segunda-feira, 1 de janeiro de 2018

Atividade Física

E no primeiro dia do ano, fiz um alongamento e uma caminhada de 1 hora e 20 minutos. 

Estou me sentindo muito pesada, suei bastante, percebi as mãos incharem, e tive um pouco de dificuldade de respirar na subida.

O dia está nublado, o que ajudou, pois com sol fica mais cansativo ainda pra quem está fora de forma.

Preciso aproveitar o horário de verão, já que até às 20 horas ainda está claro.

domingo, 24 de dezembro de 2017

Melancia


A melancia é composta majoritariamente por água, o que faz dela, portanto, um alimento pouco calórico: 100g da fruta fornece apenas 30 calorias provenientes principalmente de açúcares pois as quantidades de proteínas e gorduras são inexpressivas.
Apesar das baixas calorias, o fruto é muito nutritivo. A melancia é uma excelente fonte de vitamina C e apresenta boas quantidades de carotenoides (como o licopeno e o betacaroteno), vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, ácido pantotênico, vitamina B6, biotina, ácido fólico, cálcio, fósforo, magnésio, potássio, cobre e do aminoácido citrulina. Na melancia também encontramos o fitonutriente cucurbitacina E.

Quando fazemos dieta ou entramos em um processo de reeducação alimentar, podemos sentir falta de comer doces. A melancia é uma excelente opção para driblar essa vontade: ela é doce, pouco calórica e uma escolha muito mais saudável.
O consumo da fruta também diminui a sensação de fome, graças ao seu grande teor de água.

domingo, 22 de outubro de 2017

Desafio: 120 dias sem refrigerante

Meu segundo desafio, de 30 dias sem refrigerante, foi burlado duas vezes. Em dois momentos eu tomei um copo de refrigerante. Apesar de não ter concluído com êxito, eu considero que fui bem. E vou continuar me desafiando, até chegar o momento que eu possa dizer: eu não bebo mais refrigerante (nem um copinho de vez em quando).
Desafio encerra no dia 18/02/2018

quinta-feira, 21 de setembro de 2017

Desafio: + 30 dias sem refrigerante

Hoje concluí com êxito o meu desafio de 30 dias sem tomar refrigerante. Confesso que em alguns momentos foi difícil, mesmo pra mim que não ligo muito pra refrigerante, tive vontade por causa do calor que tem feito, mas eu consegui resistir. E estou começando outro desafio: Mais 30 dias sem refrigerante!
Desafio encerra no dia 21/10/2017

sexta-feira, 1 de setembro de 2017

Lanchinhos

Faço lanchinhos entre as principais refeições: às 09:30 da manhã e 15:00 da tarde.
Barrinha de cereais é uma coisa que eu tinha enjoado de comer, mas resolvi dar uma segunda chance. Experimentei algumas e comprei uma caixa de cada, das que eu mais gostei: de banana com chocolate ao leite da Supino, e de Trufa de chocolate da Nutry
Também comprei alguns cookies da marca Vitao. Cada pacotinho de 80 g rende dois lanches. 
Tenho comprado pão integral, e como uma fatia no lanche.
Na próxima semana pretendo incluir frutas.
Claro que cada lanche é composto por apenas uma opção: uma barrinha, ou uma fatia de pão integral, ou meio pacotinho de cookies ou uma fruta... E muita água e chá verde o tempo todo.

quinta-feira, 31 de agosto de 2017

Avaliação física

Fiz minha avaliação física hoje, na academia. E obtive os seguintes resultados:

Dobras Cutâneas:

  • Tríceps: 47 mm
  • Subescapular: 20 mm
  • Coxa: 53 mm
  • Panturrilha: 19 mm


Perímetros:

  • Tórax: 99 cm
  • Busto: 104 cm
  • Cintura: 83 cm
  • Abdômen: 101 cm
  • Quadril: 110 cm
  • Braço direito: 37 cm
  • Braço esquerdo: 36 cm
  • Antebraço direito: 27 cm
  • Antebraço esquerdo: 26 cm
  • Coxa direita (proximal, média e distal): 65, 63 e 62 cm
  • Coxa esquerda (proximal, média e distal): 65, 63 e 63 cm
  • Panturrilha direita: 39 cm
  • Panturrilha esquerda:  40 cm

Gordura Corporal:
  • 24 %

sábado, 26 de agosto de 2017

Me dedicando

Fiz gelatina, para os momentos que der vontade de comer algo (principalmente doce). É uma excelente opção, pois tem poucas calorias e é fácil de fazer.
Fiz o cloreto de magnésio, que faz muito bem para a saúde. Afinal o objetivo não é apenas emagrecer!
Fiz um litro de chá verde, e pretendo fazer todos os dias.

quarta-feira, 23 de agosto de 2017

Desafio: 30 dias sem refrigerante


Pra ajudar na minha reeducação alimentar, decidi fazer alguns desafios. O primeiro que escolhi fazer é o de ficar 30 dias sem tomar refrigerante. Escolhi esse, porque pra mim não é tão difícil, eu não ligo muito pra refri e geralmente escolho suco. Mas às vezes acabo tomando, e sei que na verdade o refrigerante deveria ser abolido da vida, tamanho o mal que ele faz para a saúde.
Obs: Sem refri até 21/09/2017!

terça-feira, 22 de agosto de 2017

Primeiro dia de academia

O primeiro dia foi tranquilo. Mas mesmo tranquilo, pude perceber que tenho muito peso pra eliminar, e que estou em péssima forma.
Essa semana vou mais um dia (na quinta-feira), e vou marcar minha avaliação física.
Na semana que vem vou três dias: segunda, terça e quinta. E depois vou tentar ir de segunda a sexta.