Perder peso para melhorar a autoestima e ter saúde, portanto nesse blog tem tudo o que é relativo aos meus cuidados e interesses com a aparência e saúde.
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sábado, 3 de fevereiro de 2018

Meus prós e contras (para emagrecer)

A gente sabe que não é fácil emagrecer, mas todo mundo tem seus prós e contras nessa batalha. Os meus são os seguintes:

PRÓS:

  • Meu intestino funciona bem
  • Bebo muita água
  • Gosto de frutas
  • Gosto de caminhar
  • Fico bem sem refrigerante
  • Não consumo bebida alcoólica
  • Não fumo 

CONTRAS:

  • Tenho sido muito sedentária
  • Tenho comido muito lanche, pizza e salgado
  • Sou viciada em doces
  • Tenho compulsão alimentar 

segunda-feira, 1 de janeiro de 2018

Atividade Física

E no primeiro dia do ano, fiz um alongamento e uma caminhada de 1 hora e 20 minutos. 

Estou me sentindo muito pesada, suei bastante, percebi as mãos incharem, e tive um pouco de dificuldade de respirar na subida.

O dia está nublado, o que ajudou, pois com sol fica mais cansativo ainda pra quem está fora de forma.

Preciso aproveitar o horário de verão, já que até às 20 horas ainda está claro.

domingo, 24 de dezembro de 2017

Melancia


A melancia é composta majoritariamente por água, o que faz dela, portanto, um alimento pouco calórico: 100g da fruta fornece apenas 30 calorias provenientes principalmente de açúcares pois as quantidades de proteínas e gorduras são inexpressivas.
Apesar das baixas calorias, o fruto é muito nutritivo. A melancia é uma excelente fonte de vitamina C e apresenta boas quantidades de carotenoides (como o licopeno e o betacaroteno), vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, ácido pantotênico, vitamina B6, biotina, ácido fólico, cálcio, fósforo, magnésio, potássio, cobre e do aminoácido citrulina. Na melancia também encontramos o fitonutriente cucurbitacina E.

Quando fazemos dieta ou entramos em um processo de reeducação alimentar, podemos sentir falta de comer doces. A melancia é uma excelente opção para driblar essa vontade: ela é doce, pouco calórica e uma escolha muito mais saudável.
O consumo da fruta também diminui a sensação de fome, graças ao seu grande teor de água.

domingo, 22 de outubro de 2017

Desafio: 120 dias sem refrigerante

Meu segundo desafio, de 30 dias sem refrigerante, foi burlado duas vezes. Em dois momentos eu tomei um copo de refrigerante. Apesar de não ter concluído com êxito, eu considero que fui bem. E vou continuar me desafiando, até chegar o momento que eu possa dizer: eu não bebo mais refrigerante (nem um copinho de vez em quando).
Desafio encerra no dia 18/02/2018

quinta-feira, 21 de setembro de 2017

Desafio: + 30 dias sem refrigerante

Hoje concluí com êxito o meu desafio de 30 dias sem tomar refrigerante. Confesso que em alguns momentos foi difícil, mesmo pra mim que não ligo muito pra refrigerante, tive vontade por causa do calor que tem feito, mas eu consegui resistir. E estou começando outro desafio: Mais 30 dias sem refrigerante!
Desafio encerra no dia 21/10/2017

sexta-feira, 1 de setembro de 2017

Lanchinhos

Faço lanchinhos entre as principais refeições: às 09:30 da manhã e 15:00 da tarde.
Barrinha de cereais é uma coisa que eu tinha enjoado de comer, mas resolvi dar uma segunda chance. Experimentei algumas e comprei uma caixa de cada, das que eu mais gostei: de banana com chocolate ao leite da Supino, e de Trufa de chocolate da Nutry
Também comprei alguns cookies da marca Vitao. Cada pacotinho de 80 g rende dois lanches. 
Tenho comprado pão integral, e como uma fatia no lanche.
Na próxima semana pretendo incluir frutas.
Claro que cada lanche é composto por apenas uma opção: uma barrinha, ou uma fatia de pão integral, ou meio pacotinho de cookies ou uma fruta... E muita água e chá verde o tempo todo.

quinta-feira, 31 de agosto de 2017

Avaliação física

Fiz minha avaliação física hoje, na academia. E obtive os seguintes resultados:

Dobras Cutâneas:

  • Tríceps: 47 mm
  • Subescapular: 20 mm
  • Coxa: 53 mm
  • Panturrilha: 19 mm


Perímetros:

  • Tórax: 99 cm
  • Busto: 104 cm
  • Cintura: 83 cm
  • Abdômen: 101 cm
  • Quadril: 110 cm
  • Braço direito: 37 cm
  • Braço esquerdo: 36 cm
  • Antebraço direito: 27 cm
  • Antebraço esquerdo: 26 cm
  • Coxa direita (proximal, média e distal): 65, 63 e 62 cm
  • Coxa esquerda (proximal, média e distal): 65, 63 e 63 cm
  • Panturrilha direita: 39 cm
  • Panturrilha esquerda:  40 cm

Gordura Corporal:
  • 24 %

sábado, 26 de agosto de 2017

Me dedicando

Fiz gelatina, para os momentos que der vontade de comer algo (principalmente doce). É uma excelente opção, pois tem poucas calorias e é fácil de fazer.
Fiz o cloreto de magnésio, que faz muito bem para a saúde. Afinal o objetivo não é apenas emagrecer!
Fiz um litro de chá verde, e pretendo fazer todos os dias.

quarta-feira, 23 de agosto de 2017

Desafio: 30 dias sem refrigerante


Pra ajudar na minha reeducação alimentar, decidi fazer alguns desafios. O primeiro que escolhi fazer é o de ficar 30 dias sem tomar refrigerante. Escolhi esse, porque pra mim não é tão difícil, eu não ligo muito pra refri e geralmente escolho suco. Mas às vezes acabo tomando, e sei que na verdade o refrigerante deveria ser abolido da vida, tamanho o mal que ele faz para a saúde.
Obs: Sem refri até 21/09/2017!

terça-feira, 22 de agosto de 2017

Primeiro dia de academia

O primeiro dia foi tranquilo. Mas mesmo tranquilo, pude perceber que tenho muito peso pra eliminar, e que estou em péssima forma.
Essa semana vou mais um dia (na quinta-feira), e vou marcar minha avaliação física.
Na semana que vem vou três dias: segunda, terça e quinta. E depois vou tentar ir de segunda a sexta.

segunda-feira, 21 de agosto de 2017

Matrícula na academia

Fiz a matrícula hoje cedo, antes de chegar no meu trabalho. Escolhi pagar o pacote de três meses, pra conseguir um desconto. E começo amanhã! Porque não comecei hoje? Parece desculpa esfarrapada (talvez seja mesmo), mas não tinha roupa apropriada. Choveu a semana toda, e minhas calças de malha não secaram. Hoje na hora do almoço comprei três calças legging da marca Alto Giro, achei que ficaram ótimas no corpo. Preciso também de algumas camisetas, mas vou tentar comprar pela internet, por causa do preço.

domingo, 20 de agosto de 2017

Inauguração da academia


Há uns dias atrás eu vi que vai abrir uma academia perto do meu trabalho, e fiquei super animada. Ela vai inaugurar amanhã, e vou fazer minha matrícula!

quarta-feira, 9 de agosto de 2017

Pensando em fazer academia

Estava planejando me matricular numa academia. Ontem pensei no assunto e lembrei que logo chega o horário de verão, então daria muito certo pra mim, sair do trabalho às 17 horas e ficar na academia até umas 18:30 horas, e subir pra casa a pé, pois ainda estaria claro e não teria perigo algum. E parece que os meus planos estão no caminho certo, pois hoje vi que vai abrir uma academia próximo ao meu trabalho, e no meu caminho pra ir embora. Será que é o universo conspirando a meu favor? 

terça-feira, 8 de agosto de 2017

Compra na Farmácia

Tenho tido uma compulsão alimentar muito grande, principalmente à noite, e por doces. Decidi tomar um vermífugo e um calmante fitoterápico, pra tentar controlar isso.

Braços

Faz tempo que os meus braços me incomodam, e mesmo quando estou com um peso mais baixo, é difícil perder medida nos braços. Procurei uma esteticista que oferece serviços de massagem modeladora, que promete reduzir medidas. Comecei semana passada, estou fazendo duas seções por semana. Paguei um pacote mensal de R$260,00 - dói no bolso, mas vai ser meu presente de aniversário esse ano.

sexta-feira, 14 de julho de 2017

5º dia de caminhada

E hoje eu quase desisti no meio do caminho, meus pés estavam doendo porque o tênis estava um pouco apertado por causa de uma meia muito grossa que eu calcei... pensei em ligar pro meu noivo ir me buscar, mas resisti, persisti e concluí a caminhada! Ufa!

Hoje tinha muita neblina de manhã. Esse ponto do trajeto já é a volta, e à frente dá pra ver a cidade toda, mas hoje estava tudo tomado pela neblina.

quinta-feira, 13 de julho de 2017

4º dia de caminhada

Hoje fui um pouco mais cedo, o único problema é que senti mais frio no começo (estava fazendo uns 14° às 07:40h), e eu caminho apenas com uma camiseta de manga longa, pois depois esquenta muito, principalmente na volta. Estou muito contente!

quarta-feira, 12 de julho de 2017

Ganhando condicionamento físico

Terceiro dia consecutivo de caminhada de 2 horas! E sinto que meu corpo já está se adaptando ao exercício, não fico tão ofegante e nem com muitas dores nas pernas... há uns dias atrás eu fiz esse mesmo percurso no sábado e no domingo, e confesso que minhas pernas doeram quase a semana inteira depois.

O que é condicionamento físico?

O condicionamento físico relacionado à saúde refere-se à capacidade de seu coração, seus vasos sanguíneos, seus pulmões e seus músculos têm de resistir às tarefas diárias e ocasionais, assim como os desafios físicos inesperados, com um mínimo de cansaço e desconforto. É a posse das reservas de energia necessária para fazer tudo o que se deseja e ainda mais: O condicionamento físico apresenta diferentes significados para cada pessoa. Ficar bem condicionado fisicamente não requer atividade física intensa, desgastante ou exercícios monótonos. Para estar com um bom condicionamento físico você apenas precisa exercitar-se com regularidade.
Entretanto, é necessário que você entenda que a busca pelo bom condicionamento físico é para o resto da vida. Um programa com duração de 10 a 12 semanas não trará benefícios eternos. Infelizmente, se você parar de se exercitar, o que ganhou em condicionamento físico será perdido com o tempo.

terça-feira, 11 de julho de 2017

Caminhada

Segundo dia de caminhada de manhã, realizado com sucesso! Mais duas horinhas (calculo que o trajeto todo dê uns 6 Km). Saí no mesmo horário de ontem.