Perder peso para melhorar a autoestima e ter saúde, portanto nesse blog tem tudo o que é relativo aos meus cuidados e interesses com a aparência e saúde.
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quinta-feira, 21 de setembro de 2017

Desafio: + 30 dias sem refrigerante

Hoje concluí com êxito o meu desafio de 30 dias sem tomar refrigerante. Confesso que em alguns momentos foi difícil, mesmo pra mim que não ligo muito pra refrigerante, tive vontade por causa do calor que tem feito, mas eu consegui resistir. E estou começando outro desafio: Mais 30 dias sem refrigerante!
Desafio encerra no dia 21/10/2017

sexta-feira, 1 de setembro de 2017

Lanchinhos

Faço lanchinhos entre as principais refeições: às 09:30 da manhã e 15:00 da tarde.
Barrinha de cereais é uma coisa que eu tinha enjoado de comer, mas resolvi dar uma segunda chance. Experimentei algumas e comprei uma caixa de cada, das que eu mais gostei: de banana com chocolate ao leite da Supino, e de Trufa de chocolate da Nutry
Também comprei alguns cookies da marca Vitao. Cada pacotinho de 80 g rende dois lanches. 
Tenho comprado pão integral, e como uma fatia no lanche.
Na próxima semana pretendo incluir frutas.
Claro que cada lanche é composto por apenas uma opção: uma barrinha, ou uma fatia de pão integral, ou meio pacotinho de cookies ou uma fruta... E muita água e chá verde o tempo todo.

quinta-feira, 31 de agosto de 2017

Avaliação física

Fiz minha avaliação física hoje, na academia. E obtive os seguintes resultados:

Dobras Cutâneas:

  • Tríceps: 47 mm
  • Subescapular: 20 mm
  • Coxa: 53 mm
  • Panturrilha: 19 mm


Perímetros:

  • Tórax: 99 cm
  • Busto: 104 cm
  • Cintura: 83 cm
  • Abdômen: 101 cm
  • Quadril: 110 cm
  • Braço direito: 37 cm
  • Braço esquerdo: 36 cm
  • Antebraço direito: 27 cm
  • Antebraço esquerdo: 26 cm
  • Coxa direita (proximal, média e distal): 65, 63 e 62 cm
  • Coxa esquerda (proximal, média e distal): 65, 63 e 63 cm
  • Panturrilha direita: 39 cm
  • Panturrilha esquerda:  40 cm

Gordura Corporal:
  • 24 %

sábado, 26 de agosto de 2017

Me dedicando

Fiz gelatina, para os momentos que der vontade de comer algo (principalmente doce). É uma excelente opção, pois tem poucas calorias e é fácil de fazer.
Fiz o cloreto de magnésio, que faz muito bem para a saúde. Afinal o objetivo não é apenas emagrecer!
Fiz um litro de chá verde, e pretendo fazer todos os dias.

quarta-feira, 23 de agosto de 2017

Desafio: 30 dias sem refrigerante


Pra ajudar na minha reeducação alimentar, decidi fazer alguns desafios. O primeiro que escolhi fazer é o de ficar 30 dias sem tomar refrigerante. Escolhi esse, porque pra mim não é tão difícil, eu não ligo muito pra refri e geralmente escolho suco. Mas às vezes acabo tomando, e sei que na verdade o refrigerante deveria ser abolido da vida, tamanho o mal que ele faz para a saúde.
Obs: Sem refri até 21/09/2017!

terça-feira, 22 de agosto de 2017

Primeiro dia de academia

O primeiro dia foi tranquilo. Mas mesmo tranquilo, pude perceber que tenho muito peso pra eliminar, e que estou em péssima forma.
Essa semana vou mais um dia (na quinta-feira), e vou marcar minha avaliação física.
Na semana que vem vou três dias: segunda, terça e quinta. E depois vou tentar ir de segunda a sexta.

segunda-feira, 21 de agosto de 2017

Matrícula na academia

Fiz a matrícula hoje cedo, antes de chegar no meu trabalho. Escolhi pagar o pacote de três meses, pra conseguir um desconto. E começo amanhã! Porque não comecei hoje? Parece desculpa esfarrapada (talvez seja mesmo), mas não tinha roupa apropriada. Choveu a semana toda, e minhas calças de malha não secaram. Hoje na hora do almoço comprei três calças legging da marca Alto Giro, achei que ficaram ótimas no corpo. Preciso também de algumas camisetas, mas vou tentar comprar pela internet, por causa do preço.

domingo, 20 de agosto de 2017

Inauguração da academia


Há uns dias atrás eu vi que vai abrir uma academia perto do meu trabalho, e fiquei super animada. Ela vai inaugurar amanhã, e vou fazer minha matrícula!

quarta-feira, 9 de agosto de 2017

Pensando em fazer academia

Estava planejando me matricular numa academia. Ontem pensei no assunto e lembrei que logo chega o horário de verão, então daria muito certo pra mim, sair do trabalho às 17 horas e ficar na academia até umas 18:30 horas, e subir pra casa a pé, pois ainda estaria claro e não teria perigo algum. E parece que os meus planos estão no caminho certo, pois hoje vi que vai abrir uma academia próximo ao meu trabalho, e no meu caminho pra ir embora. Será que é o universo conspirando a meu favor? 

terça-feira, 8 de agosto de 2017

Compra na Farmácia

Tenho tido uma compulsão alimentar muito grande, principalmente à noite, e por doces. Decidi tomar um vermífugo e um calmante fitoterápico, pra tentar controlar isso.

Braços

Faz tempo que os meus braços me incomodam, e mesmo quando estou com um peso mais baixo, é difícil perder medida nos braços. Procurei uma esteticista que oferece serviços de massagem modeladora, que promete reduzir medidas. Comecei semana passada, estou fazendo duas seções por semana. Paguei um pacote mensal de R$260,00 - dói no bolso, mas vai ser meu presente de aniversário esse ano.

sexta-feira, 14 de julho de 2017

5º dia de caminhada

E hoje eu quase desisti no meio do caminho, meus pés estavam doendo porque o tênis estava um pouco apertado por causa de uma meia muito grossa que eu calcei... pensei em ligar pro meu noivo ir me buscar, mas resisti, persisti e concluí a caminhada! Ufa!

Hoje tinha muita neblina de manhã. Esse ponto do trajeto já é a volta, e à frente dá pra ver a cidade toda, mas hoje estava tudo tomado pela neblina.

quinta-feira, 13 de julho de 2017

4º dia de caminhada

Hoje fui um pouco mais cedo, o único problema é que senti mais frio no começo (estava fazendo uns 14° às 07:40h), e eu caminho apenas com uma camiseta de manga longa, pois depois esquenta muito, principalmente na volta. Estou muito contente!

quarta-feira, 12 de julho de 2017

Ganhando condicionamento físico

Terceiro dia consecutivo de caminhada de 2 horas! E sinto que meu corpo já está se adaptando ao exercício, não fico tão ofegante e nem com muitas dores nas pernas... há uns dias atrás eu fiz esse mesmo percurso no sábado e no domingo, e confesso que minhas pernas doeram quase a semana inteira depois.

O que é condicionamento físico?

O condicionamento físico relacionado à saúde refere-se à capacidade de seu coração, seus vasos sanguíneos, seus pulmões e seus músculos têm de resistir às tarefas diárias e ocasionais, assim como os desafios físicos inesperados, com um mínimo de cansaço e desconforto. É a posse das reservas de energia necessária para fazer tudo o que se deseja e ainda mais: O condicionamento físico apresenta diferentes significados para cada pessoa. Ficar bem condicionado fisicamente não requer atividade física intensa, desgastante ou exercícios monótonos. Para estar com um bom condicionamento físico você apenas precisa exercitar-se com regularidade.
Entretanto, é necessário que você entenda que a busca pelo bom condicionamento físico é para o resto da vida. Um programa com duração de 10 a 12 semanas não trará benefícios eternos. Infelizmente, se você parar de se exercitar, o que ganhou em condicionamento físico será perdido com o tempo.

terça-feira, 11 de julho de 2017

Caminhada

Segundo dia de caminhada de manhã, realizado com sucesso! Mais duas horinhas (calculo que o trajeto todo dê uns 6 Km). Saí no mesmo horário de ontem.

segunda-feira, 10 de julho de 2017

Início das férias

Oficialmente minhas férias começam hoje! E de manhã já fiz uma boa caminhada de 2 horas. Só acho que saí de casa um pouco tarde (08:20h), o certo é sair umas 07:30h no máximo, pra não pegar um sol muito quente na volta. A intenção é caminhar à tarde também.

segunda-feira, 20 de março de 2017

Adoro Caminhar

Ontem fiz uma caminhada de mais ou menos 1 hora. Me senti tão bem e não fiquei muito cansada. Eu adoro caminhar, queria ter disposição para ir todos os dias, gostaria muito de ter uma companhia pra caminhar, acho bonito os casais que caminham juntos... mas lamúrias à parte, o importante é que pretendo ir todos os dias depois do trabalho. Vou começar com uma caminhada de 1 hora, pois estou com muito sobrepeso e sem fazer atividade física há bastante tempo. 

quinta-feira, 16 de março de 2017

Para emagrecer com saúde

O peso caiu mais um pouco hoje: 76,000 Kg
Garimpei mais uma vez o blog, e fui anotando algumas coisas que me ajudaram a emagrecer em outros momentos, e que pretendo voltar a acrescentar na minha rotina:
  • caminhada
  • gelatina - para quando der vontade de comer doce
  • chá verde com gelo
  • frutas variadas - nos intervalos entre as refeições principais
  • barra de cereais - nos intervalos entre as refeições principais
  • castanha do Pará - uma por dia
  • damasco - um por dia
  • colágeno em pó
  • ômega 3
  • aveia
  • canela em pó
  • yakult
  • iogurte
  • chia - no iogurte
  • suco de uva integral - de vez em quando, porque é bastante calórico
  • água de coco
  • ovo cozido

quarta-feira, 15 de março de 2017

Consumindo Açafrão


O açafrão-da-terra, também conhecido como cúrcuma, açafrão da índia e gengibre amarelo, é uma raiz da família do gengibre. No mundo todo há mais de 100 espécies da família Cúrcuma, mas o açafrão que consumimos vem da Curcuma longa. Este tempero se destaca pela ação antienvelhecimento e antioxidante e segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia é capaz de reduzir o risco da doença de Alzheimer. A cúrcuma também protege contra diversos tipos de câncer e tem ação anti-inflamatória.

O açafrão contém diversos minerais e vitaminas, com destaque para o potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial e previne derrames. Também é fonte de vitaminas C, aliada da imunidade, e vitamina B6, que é benéfica para o cérebro.

O tempero ainda conta com ferro, que previne anemias, manganês, essencial para o metabolismo do colesterol e para o crescimento, cálcio, que é aliado dos ossos e dentes, e magnésio, importante para o metabolismo de glicose. Proteína, boa para os músculos, gordura e um elevado teor de fibra solúvel, que melhora o trânsito intestinal, também estão presentes no açafrão-da-terra. No entanto, o seu grande valor reside na curcumina, um polifenol com ação antioxidante e anti-inflamatória, responsável pela cor amarela intensa do açafrão.

São inúmeros os benefícios da curcumina, principalmente pelo seu efeito antioxidante e anti-inflamatório. Ela contribui para o combate ao câncer de próstata, mama, melanoma, pâncreas, diminui o risco de leucemia e mieloma múltiplo, e a ocorrência de metástases em diversos tumores. Desintoxica o fígado, é benéfico para o coração, ajuda no controle do diabetes, neutraliza radicais livres, reduz a inflamação da artrite, tem ação analgésica, antisséptica e antibacteriana. Age no metabolismo das gorduras auxiliando na perda de peso, ajuda na acne, na psoríase e outras doenças de pele, e acelera a cicatrização. Previne a doença de Alzheimer, combate a depressão e a esclerose múltipla. Todos estes efeitos são documentados por inúmeros estudos científicos.

Ajuda na perda de peso: Um estudo publicado pelo Journal of Nutrition mostrou a ação da cúrcuma na inibição da lipogênese, produção de gordura pelo corpo. O tempero reduziu o percentual de gordura corporal no grupo que ingeriu o condimento. A dose usada no estudo foi de cinco gramas por dia, equivalente a uma colher de chá rasa.

Outros estudos sinalizam que a ação anti-inflamatória da curcumina é um dos mecanismos que ajudam na perda de peso. Uma pesquisa publicada no European Journal of Nutrition sugere que curcumina pode ser útil no tratamento e prevenção de doenças crônicas relacionadas com a obesidade porque a curcumina interage em vários caminhos metabólicos capazes de reverter a resistência à insulina (pré-diabetes), hiperglicemia (açúcar alto no sangue), hiperlipidemia (colesterol elevado) e outros sintomas inflamatórios associados a obesidade.

terça-feira, 14 de março de 2017

Ingerindo óleo de coco

Quatro colheres de sopa por dia, é a quantia média recomendada para o consumo do óleo de coco, uma gordura saturada, mas de origem vegetal. O produto 100% natural apresenta propriedades que favorecem a perda de peso, reduzem o colesterol ruim e até controlam os níveis de açúcar no sangue. 
Além desses benefícios, o óleo de coco certamente deve ser um alimento que não pode faltar na dieta de quem tem diabetes ou de quem não resiste a uma guloseima. Assim como os alimentos ricos em fibras, ele ajuda a manter níveis estáveis de glicose no sangue e não estimula a liberação de insulina, o que diminui a compulsão por carboidratos. Ao contrário de outros óleos poli-insaturados, que dificultam a entrada de insulina e outros nutrientes dentro das células, o óleo de coco favorece essa entrada e, por isso, a taxa de açúcar no sangue fica normalizada.
Por ser uma gordura, o óleo de coco tem uma digestão diferenciada. Ele permanece mais tempo no estômago do que um carboidrato, por exemplo, o que aumenta a sensação de saciedade. Com o apetite reduzido fica mais fácil segurar a vontade de petiscar o dia todo, hábito que pode sabotar a dieta e, consequentemente, o desejo de emagrecer.
Se consumido diariamente, o óleo de coco aumenta o gasto energético do organismo. Ele estimula o funcionamento da glândula tireoide, que está diretamente ligada ao nosso metabolismo, o que aumenta a queima de calorias. Assim, não adianta apostar em dietas radicais se essa glândula e, consequentemente, seu metabolismo não está funcionando adequadamente. O ponteiro da balança simplesmente não sairá do lugar.
Por ter rápida absorção e solubilidade, o óleo de coco também é amigo do intestino. Seus componentes agem normalizando o trânsito intestinal. As ações benéficas para o intestino também valem no caso de o intestino solto, pois ele ajuda a eliminar bactérias perigosas e favorece o crescimento da flora intestinal saudável.
O bom funcionamento da tireoide, favorecido pelo consumo de óleo de coco, também garante a redução do colesterol LDL (colesterol ruim) e a elevação do colesterol HDL (colesterol bom). Isso ocorre porque essa glândula consegue metabolizar esse componente na formação de hormônios essenciais. Com a normalização da taxa de colesterol sanguíneo há diminuição do risco de doenças cardiovasculares.
Outro benefício do óleo de coco é o fortalecimento do sistema imunológico. Ele age no combate e na prevenção contra o ataque de bactérias e fungos que ameaçam nossa saúde e ainda melhora a absorção de nutrientes, reforçando as defesas do organismo. Isso ocorre devido ao ácido láurico, também presente no leite materno e que tem o poder de combater inúmeras infecções.
O óleo de coco promove a diminuição de radicais livres presentes no organismo, responsáveis pelo envelhecimento celular. Isso acontece graças a ação de componentes da vitamina E, presentes no óleo. Até certo nível, os radicais livres são benéficos para o corpo, mas o acúmulo pode causar não só o envelhecimento precoce, como também o desenvolvimento de um câncer em decorrência da oxidação de células saudáveis.