Perder peso para melhorar a autoestima e ter saúde, portanto nesse blog tem tudo o que é relativo aos meus cuidados e interesses com a aparência e saúde.

quinta-feira, 31 de dezembro de 2015

quarta-feira, 30 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Hoje fiz uma viagem com meu noivo para Campo Largo (próximo a Curitiba), saí da rotina e errei um pouco: Comi um pedaço de bolo Marta Rocha no café da manhã (não tirei foto), e nos horários de lanche, manhã e tarde, comi biscoitos de polvilho e salgadinho industrializado. No almoço tomei um suco de laranja, e de sobremesa uma saladinha de frutas.
Já em casa eu comi uma porção de frango arrepiado no lugar do jantar e de sobremesa um pedaço de bolo de abacaxi com cobertura de coco.

terça-feira, 29 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Hoje substituí o jantar por uma vitamina, receitinha da nutricionista:

  • 250 ml de leite desnatado
  • 1 maçã pequena com casca 
  • 1 mamão papaya pequeno (se for mamão formosa, use uma fatia de um dedo)
  • 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça dourada
  • 1 colher de sobremesa de colágeno em pó

Bata no liquidificador e tome tudo substituindo o jantar. O que pode ser feito 3 vezes na semana.

Sugestões: Pode trocar uma das frutas por uma banana, ou fazer a vitamina com polpa congelada de morango ou maracujá. Se quiser pode acrescentar 1 colher de café de gengibre em pó e adoçante a gosto.

Alimentação de ontem

segunda-feira, 28 de dezembro de 2015

Alimentação de ontem


Está difícil manter a linha nesse período, muitas coisas gostosas em casa, e noivo chamando pra comer pizza, tomar sorvete... ai ai.

Ontem, comi o resto do panetone de brigadeiro no lanche da tarde (graças a Deus acabou! e não tirei foto), e no lugar do jantar, comi esses dois pedaços de pizza: milho ao creme e strogonoff de carne. E um suco de maracujá.

Hoje é segunda-feira, dia de pegar firme. Manter o foco! Não desistir!

domingo, 27 de dezembro de 2015

Caderno de emagrecimento


Uma dica para incentivar o emagrecimento, é ter um caderno de anotações. No meu eu anotei minha metas, que são:
1ª - 74 Kg
2ª - 71 Kg
3ª - 68 Kg
4ª - 65 Kg
5ª - 62 Kg
6ª - me manter entre 60 e 62 Kg

Anotei minhas medidas de início, e depois vou anotar as medidas enquanto vou progredindo no emagrecimento.

Também anoto meu peso todos os dias pela manhã (logo após ir ao banheiro e antes do café - sem roupa), para ver se tenho alcançado resultados com a minha alimentação, e ver os dias que erro, pra não fazer mais errado. Pra isso é necessário ter uma balança em casa, um investimento de no máximo R$ 70,00 - dependendo do modelo.

Outra coisa que tenho anotado são os gastos com a dieta (consulta na nutricionista, mercado, feira, empório etc).

E claro, pode ser anotado o que quiser, que seja um incentivo pra não desanimar!

Alimentação de ontem


No lanche da tarde comi uma fatia de pudim de leite em pó, e uma fatia de panetone de brigadeiro.
No lugar do jantar, eu comi três pedaços de torta de presunto, queijo e tomate.

sábado, 26 de dezembro de 2015

Dia de Pesagem

Peso inicial (27/11/2015): 77,800 Kg

Peso de hoje: 74,400 Kg

Peso eliminado nessa semana: 100 gramas
Peso eliminado no primeiro mês: 3,400 Kg

O pós Natal não foi tão ruim afinal de contas.
Não vou mais colocar metas para a próxima semana, pois isso é uma forma de se frustrar, e uma pessoa frustrada desanima fácil.

sexta-feira, 25 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


O dia não foi light nem muito saudável, mas procurei não exagerar. Não repeti o prato (o que eu faria normalmente, porque estava muito bom), e não tomei refrigerante. Mas não resisti à sobremesa, comi dois pedaços de pudim de leite condensado, e no café da tarde dois pedaços de panetone de brigadeiro. Amanhã vamos ver o estrago na balança.

Feliz Natal


ho ho ho

Brincadeiras à parte, quero desejar um dia maravilhoso de Natal para todos que passam por aqui, que não são muitos, mas são de qualidade - e é isso que importa pra mim!
Que seja um dia ao lado das pessoas que você mais ama, e que Jesus seja uma delas, pois Ele não apenas nasceu, mas vive e reina!

Alimentação de ontem


Fui bem o dia todo ontem, mas à noite dei uma jacada. Jantei na casa do meu noivo e comi: lasanha, maionese, peru, pernil e salmão (o pernil e o salmão não saíram na foto... rs), depois ainda comi uns chocolatinhos Hershey's Mais.

A gente tem que tomar cuidado, porque sempre vai ter uma pessoa pra dizer coisas do tipo:

  • "Hoje pode, é Natal" - e daqui a pouco é Ano Novo, e sempre vai ter uma desculpa assim.
  • "Isso não é época pra fazer regime" - a época é a gente quem faz, quando percebe que está quase chegando à obesidade.
  • "Você está bem assim, não precisa emagrecer mais" - você é quem tem que avaliar isso. Se está feliz com o que vê no espelho, ou não.
  • "Só um pedacinho, não vai fazer mal" - mas um pedacinho de cada coisa, vira um prato gigantesco.
E tantas outras frases.
Com certeza o peso na balança vai subir essa semana, mas vou cuidar ao máximo para que não suba muito. Vou me dedicar, vou cuidar de mim!

quinta-feira, 24 de dezembro de 2015

Treino Iniciantes Q48 - Vinicius Possebon


Fiz hoje essa série de exercícios, e pretendo fazer todos os dias, afinal são poucos minutos e queima mesmo!

terça-feira, 22 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


No lanche da tarde comi 2 fatias de queijo branco + 1 fatia de goiabada + 2 fatias de panetone (não fotografei).
No lanche da tarde II comi 1 pêssego e 1 nectarina ( que meu noivo lindo comprou, quando fomos dar uma volta de bicicleta hoje).
Tomei 1 litro de chá de hibisco com canela e bastante água - porque está fazendo muito calor!
E substituí o jantar pela sopa de abacaxi funcional.

domingo, 20 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


No lanche da tarde II (18:00 horas) comi uma pera e esqueci de fotografar.

Como exagerei ontem com o lanche, e comi massa (rondelli de queijo) no almoço de hoje, fiz a receita "detox" que a nutricionista passou em substituição ao jantar.

Sopa de abacaxi funcional

Ingredientes: 1 abacaxi Havaí cortado em cubos; 1 litro de água; 1 ramo de canela; 1 pitada de canela em pó; 1 iogurte natural desnatado (ou coalhada lacfree).

Modo de preparo: cozinhar o abacaxi e o ramo de canela em 1 litro de água, até que a quantidade de água fique reduzida à uma calda rala. Divida em duas porções e leve à geladeira. Na hora de servir acrescente 1 pitada de canela em pó e o iogurte. 

Pode ser usado um adoçante chamado "forno e fogão", mas eu não gosto de adoçante e preferi não usar. No meu caso optei pelo iogurte, pois não achei a coalhada pra comprar.
A quantidade do abacaxi é para dois dias. Pode ser feito duas vezes por semana, nos períodos de abuso... como foi o meu caso.

sábado, 19 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Me permiti um lanchinho hoje no lugar do jantar, mas tive o cuidado de escolher o mais leve, com bastante salada (alface, tomate, milho, cenoura e pepino).

Diane 35 - Fim da 2ª cartela

Estou bastante contente com a minha pele agora, após encerrar a segunda cartela do Diane 35, não tenho mais oleosidade nem espinhas. Só alguns cravos, principalmente no queixo, e manchinhas fáceis de clarear. 

Dia de Pesagem

Peso inicial (27/11/2015): 77,800 Kg

Peso de hoje: 74,500 Kg

Peso eliminado nessa semana: 600 gramas

Meta para a semana que vem: 73,800 Kg ou menos

Essa semana perdi menos peso, mas acho que ainda está dentro do desejável. Pra mim o importante é continuar eliminando peso, não importa que seja pouco, só não posso estagnar ou engordar.

A partir de hoje já estou de férias (23 dias corridos), e vou começar a caminhar e tomar chás e detox.

sexta-feira, 18 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Resultado da PAAF

Hoje fui ao endocrinologista para saber o resultado do meu exame de PAAF (punção aspirativa por agulha fina), no nódulo que tenho na tireoide, e graças a Deus o nódulo é benigno. O médico disse que vamos apenas acompanhar, fazendo os exames uma vez por ano. Demorei para saber do resultado porque foi difícil marcar uma consulta.

quinta-feira, 17 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Esqueci completamente de tirar foto do meu almoço, mas foi o seguinte: arroz, feijão, nhoque a bolonhesa, um pedaço de pernil, dois quibes pequenos, cenoura, repolho e brócolis.

Compra Natura


Desodorante Perfume Esta Flor Rosa, 75 ml - super cheirosinho
Batom Una Matte Vermelho 50 - maravilhoso
Também comprei o refil do shampoo e do condicionador Ekos Murumuru

terça-feira, 15 de dezembro de 2015

Retorno na Nutricionista

Hoje foi meu primeiro retorno na nutricionista. Ela viu todas as fotos que eu tirei do que tenho comido, me explicou onde errei e disse que estou acertando bastante com as minhas escolhas e quantidades, segundo ela minhas refeições estão bem equilibradas. Ela viu alguns exames que eu levei, anotou os resultados na minha ficha, me pesou, tirou minhas medidas, e me deu os parabéns, porque estou indo muito bem! Eba!!!

Ela me passou duas receitas detox, para substituir o jantar algumas vezes na semana, com a intenção de passar por esse período de férias e festas sem muitos prejuízos. Assim que eu fizer, posto as receitas aqui.

O próximo retorno será dia 14 de janeiro, e a meta que ela estabeleceu é estar com 72 Kg nessa data. 

Alimentação do dia


Comi um pedaço pequeno (pequeno mesmo) de bolo de chocolate, junto com essa banana, no lanche da tarde. Estou percebendo que o segredo é comer o suficiente para matar a fome, quando você se sente "pesado", com a barriga desconfortável após uma refeição, significa que você errou. Não tenho sentido fome e não passo vontade de comer nada. Como de tudo, em pequena quantidade. 

segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

Dermatologista - Consulta

Marquei uma consulta com o dermatologista, por causa do meu cabelo que está cada dia pior: caindo, arrebentando, fraco, cheio de nós e frizz... um horror!
Ele olhou com uma lupa e disse que tenho muitos fios novos nascendo, e que a queda nem sempre é preocupante, pois ela faz parte do ciclo dos fios.
Ele receitou um complexo de vitaminas chamado Exímia Fortalize. Na farmácia me ofereceram o Equaliv Reinforce Cabelos e unhas, dizendo que era a mesma fórmula e bem mais barato. Resolvi comprar os dois e comparar, Pela embalagem, a única diferença é que o Exímia tem Silício, e o outro não. Cada um vai durar 30 dias, pois vem com 30 cápsulas e devo tomar uma por dia.


PS: também perguntei sobre o peeling que quero fazer, e ele me disse que esse tratamento não se faz nessa época do ano, apenas quando a temperatura amenizar (a partir de março ou abril), e que ele não vê necessidade de fazer um tratamento tão agressivo como esse na minha pele, um tratamento com ácido em casa já daria um resultado satisfatório. 
Portanto vou mudar os planos para os meus presentes de comemoração de emagrecimento.

Alimentação do dia


Não tirei foto do lanche da tarde, mas infelizmente dei uma pisada na jaca. Teve uma festinha no trabalho e acabei comendo um lanchinho natural, dois pedacinhos de bolo de chocolate e um pedacinho de bolo quatro leites... 

domingo, 13 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Parte superior, da esquerda para a direita: 1 e 2 - café da manhã / 3 - almoço
Parte inferior, da esquerda para a direita: 1 - salada do almoço / 2 - lanche da tarde I / 3 - lanche da tarde II (também comi uma bolacha club social e um mini pão de queijo) / 4 - jantar

Chá de hibisco


Para desintoxicar da pizza de ontem (que fez subir o meu peso na balança, hoje de manhã), resolvi fazer um chá de hibisco - que já tinha comprado alguns dias atrás, mas não tinha feito ainda. Minha nutricionista indicou o chá de hibisco, e disse que posso bebê-lo à vontade. O sabor dele é muito mais agradável ao paladar do que o chá verde, pra quem gosta de sabores azedinhos.

Como fiz? Um litro de água e duas colheres de sopa (cheias) de hibisco seco. Esperei a água aquecer até o ponto de fervura, acrescentei o hibisco, desliguei o fogo, abafei com um pano por 10 minutos e coei. Pronto!

***

A flor de hibisco tem diversos benefícios para a saúde, sendo útil para controlar desde os níveis de colesterol até regular a pressão arterial. Substâncias como enzimas e mucilagens presentes nesta planta facilitam a digestão, impedem que parte do carboidrato e da gordura dos alimentos sejam absorvidos e tem efeito anulador da ação do hormônio antidiurético presente nos rins.

Com grande quantidade de flavonoides e ácidos orgânicos, substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias, o chá de hibisco estimula a queima de gordura corporal, previne a retenção de líquidos, facilita a digestão e regulariza o intestino, contribuindo para a perda de peso. Essas mesmas substâncias ajudam o corpo a se desfazer das toxinas, que são as grandes vilãs do emagrecimento.

Dois flavonoides são grandemente interessantes para quem deseja perder peso: a quercetina, que proporciona a ação diurética, e a antocianina, que evita o acúmulo de gordura. Isso só ocorre porque a bebida reduz a quantidade de células adiposas maduras sejam criadas, evitando o processo chamado de adipogênese. Essas mesmas substâncias também ajudam a aumentar o “colesterol bom” (HDL), e a diminuir o “colesterol ruim” (LDL).

O chá de hibisco ainda diminui a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea, devido à presença de vitamina C. Outras vitaminas também estão fortemente presentes, como a vitamina B1 (tiamina), responsável por auxiliar o metabolismo do oxigênio e da glicose, que funcionam como “combustíveis” para as células, tendo principal ação nas células formadoras do sistema nervoso, os neurônios; e a vitamina B2 (riboflavina), que ajuda a manter pele, ossos e cabelo saudáveis.

sábado, 12 de dezembro de 2015

Frase do dia

Alimentação do dia


Café da manhã: 2 bananas picadas, com iogurte light e chia.
O bolinho foi sobremesa, sobrou de ontem e era bem pequeno.
No lanche da tarde, também comi uma torrada com uma fatia de queijo branco e uma fatia de goiabada.
O jantar foi pizza de mercado, sem nenhuma bebida.

Dia de Pesagem

Peso inicial (27/11/2015): 77,800 Kg

Peso de hoje: 75,100 Kg

Peso eliminado nessa semana: 1,200 Kg


Feliz com o progresso! E focada nos 74 Kg para a semana que vem, pois estarei de férias e vou me dar o primeiro presente de comemoração: cuidar das unhas, cabelos e pele.

Minhas dificuldades? Quando estou em casa, à noite, dá vontade de comer alguma coisa doce. E também queria estar fazendo pelo menos uma caminhada todos os dias. Tinha planos de ir hoje, mas está chovendo!

Alimentação de ontem


Saí da linha ontem: comi um pão de mel, que ganhei, no café da manhã. Fiz umas compras na hora do almoço, e como estou fazendo apenas uma hora de almoço, não tive tempo de comer comida, comi um lanchinho de peito de peru e queijo prato. À noite também não comi comida, saí com meu noivo e comemos lanche, eu comi dois baurus com pão de forma e suco de laranja natural (não fotografei). Quando cheguei em casa comi dois pedacinhos de um mini bolo que ganhei de uma amiga.

quinta-feira, 10 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Estou contente comigo, pois estou conseguindo me manter focada, e cada dia que passa vejo um pouquinho de resultado. Vou ter metas a curto prazo, que sejam acessíveis, pois assim consigo me manter animada. 

A meta de agora é chegar aos 74 Kg (ou menos) até o dia 19. Chegando nesse resultado, vou me presentear com um dia de salão: unhas, cabelo e pele.

quarta-feira, 9 de dezembro de 2015

Atitude de mulher elegante


Porque uma mulher elegante, é outro nível!

Alimentação do dia

Não fotografei o almoço: Foi salada de macarrão, um pedaço de frango, um pastelzinho de carne, alface, tomate, pepino e cenoura.
Também não fotografei o segundo Lanche da tarde: 1 xícara de curau de milho e duas fatias de queijo branco.

Parte de cima: Café da manhã
Parte de baixo: Lanche da manhã, lanche da tarde I e jantar.

terça-feira, 8 de dezembro de 2015

Frase do dia

Alimentação do dia


* Café da manhã (07:00 horas) - 1 xícara de café com leite + 1 banana
* Lanche da manhã (09:30 horas) - 1 pera
* Almoço (12:00 horas) - 1 escumadeira rasa de arroz + meia concha de feijão + suflê de abobrinha + 2 pedaços de carne + pepino + tomate + cenoura + beterraba + alface
* Lanche da tarde I (15:00 horas) - iogurte light com 1 colher rasa de chia
* Lanche da tarde II (17:00 horas) - 1 xícara de curau de milho
* Jantar (19:00 horas) - 1 escumadeira rasa de arroz + meia concha de feijão + 2 bolinhos de mandioca + pepino + tomate
* Sobremesa - abacaxi

segunda-feira, 7 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Meu dia hoje foi muito corrido, mal tive tempo de beber água. E isso acaba atrapalhando a alimentação. Levei lanche, mas acabei não tendo tempo pra comer. Meu café da manhã foi só uma xícara de café com leite, depois comi duas bananas picadinhas (um pouco antes do almoço). Meu almoço não foi muito adequado, porque fiz umas escolhas erradas e acrescentei um suco (coisa que não devo fazer). Ao sair do trabalho comi uma barra de chocolate Laka com Oreo (porque eu estava morrendo de vontade), mas dividi com meu noivo. O jantar foi leve e em pequena quantidade, mas comi uns pedaços de abacaxi com iogurte light, de sobremesa.

Alimentação de ontem

Nesse final de semana foi difícil manter a linha. Mas na minha opinião não exagerei muito. Ontem não almocei, porque trabalhei das 12:00 às 15:00 horas. Tomei um café da manhã reforçado (café com leite + iogurte light + um pedaço de bolo de iogurte + água de coco). Antes de sair pra trabalhar comi uma salada de frutas (banana + ameixa + kiwi), e depois que voltei comi um lanche reforçado (uma pamonha + um pedaço de panetone + um pedaço de bolo de iogurte). Jantei (+ ou - às 19:00 horas) e terminei o dia com uma taça de sorvete (às 23:00 horas).

domingo, 6 de dezembro de 2015

Alimentação de ontem


Ontem não tive tempo para postar minha alimentação, Depois do lanche da tarde (essa pamonha), comi dois pedacinhos de um bolo simples de iogurte, e saí com meu noivo. Voltei pra casa à noite e não jantei. Acabei tomando uma taça de sorvete e comi um pedaço de panetone. Durante o dia também tomei água de coco.

sábado, 5 de dezembro de 2015

Dia de Pesagem

Vou voltar a postar meu peso todo sábado, para acompanhar o resultado da semana. Vou contar como
peso inicial a pesagem da nutricionista.

Peso inicial (27/11/2015): 77,800 Kg
Peso de hoje: 76,300 Kg

Peso eliminado nessa semana: 1,500 Kg

O resultado foi excelente na minha opinião, fiquei muito contente e isso me anima a continuar!

Quais as dificuldades até agora? Beber mais água e fazer alguma atividade física. No mais está tudo ótimo! Não passo fome, só tenho vontade de comer coisas doces, mas tenho resistido.

sexta-feira, 4 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Às vezes dá uma vontade de comer algo doce... é como um vício! Mas eu preciso resistir, porque é tão difícil e demorado para emagrecer, mas para engordar tudo de novo é fácil e rápido. 

quinta-feira, 3 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


O lanche da manhã eu não fotografei: foram 2 torradas integrais e uma xícara de chá mate com açúcar.

quarta-feira, 2 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Meu dia foi corrido, só tomei um café com leite de manhã, não fiz o lanche da manhã, nem o lanche da tarde. Tomei um suco com o almoço (sei que não devo, mas estava com muita sede), fiz um lanche quando cheguei em casa (pão caseiro com queijo branco tipo minas) e jantei.
Não tenho comido nada depois de jantar, apesar da nutricionista ter liberado um lanchinho leve à noite.

terça-feira, 1 de dezembro de 2015

Alimentação do dia


Canto esquerdo superior e centro esquerdo: café da manhã
Canto esquerdo inferior: lanche da manhã
Centro inferior: lanche da tarde
Canto direito inferior: almoço
Canto direito superior: jantar

Frase inspiradora

"...todas as escolhas implicam perdas. Quem não estiver preparado para perder o trivial não é digno de conquistar o essencial. E, se formos amigos da sabedoria, descobriremos que o essencial são as pessoas que amamos..."
Augusto Cury